7-777.ru
1. На протяжении многих лет людей привлекала идея продуктов с отрицательной калорийностью. Долгое время сельдерей считался продуктом с отрицательной калорийностью, что означало, что при его употреблении в пищу сжигается больше калорий, чем содержится в нем. К сожалению, для любителей сельдерея это миф. Не существует богатых питательными веществами продуктов с отрицательной калорийностью.
Однако есть одна низкокалорийная пища, которую можно считать отрицательной: вода со льдом. Вода сама по себе не содержит калорий, поэтому вы начинаете с нуля, но вашему организму необходимо затратить энергию, чтобы разогреть ее до температуры тела, фактически сделав ее отрицательной. Является ли вода со льдом отличным способом похудеть? Не совсем. Ваш организм сожжет около 8 калорий, чтобы согреть воду, что меньше калорий, которые вы получите, съев один картофельный чипс.
2. Существует способ приготовления риса, который значительно снижает его калорийность. Почти половина населения мира употребляет рис в пищу. Это основное зерно и один из самых популярных продуктов в истории. Рис также считается довольно полезным для здоровья, но как углевод его следует употреблять в умеренных количествах из-за потенциальной калорийности. Чашка вареного белого риса содержит чуть более 200 калорий. В составе более крупного приема пищи рис может вносить значительный вклад в общее количество калорий, особенно если его едят несколько раз в день, как это принято в некоторых частях мира. Однако калорийность риса можно снизить в зависимости от способа его приготовления.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что если готовить рис с небольшим количеством кокосового масла, а затем дать ему остыть, можно снизить количество калорий на целых 60%. Это происходит потому, что масло проникает в молекулы крахмала в рисе и делает их устойчивыми к пищеварительным ферментам. При охлаждении риса амилоза, растворимая часть крахмала, удаляется, и между молекулами образуются прочные водородные связи. В результате организм больше не может переваривать эти крахмалы, а значит, усваивается меньше углеводов и связанных с ними калорий. Если дать рису остыть в холодильнике в течение 10 часов, можно достичь наилучших результатов, при этом рис можно подогреть перед употреблением.
3. Помните, что никто не рекомендует использовать это как долгосрочный или безопасный метод похудения. Превышение допустимых пределов может быть опасным. Однако стоит отметить, что сдача крови сжигает значительное количество калорий. По сравнению с многими другими способами похудения, это действительно эффективно. Однократная сдача крови может привести к сжиганию до 650 калорий, что эквивалентно примерно 11 км ходьбы для человека весом 90 кг. Эффективность сдачи крови в сжигании калорий объясняется тем, что организм должен синтезировать новые белки и клетки для восстановления потерянного объема крови.
Во многих местах существуют строгие правила относительно частоты сдачи крови, и часто между дарами крови должно пройти не менее 56 дней. Поэтому это не является надежным методом похудения.
4. Острый перец содержит капсаицин, который стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса. Капсаицин, активный компонент острого перца и других пряных продуктов, приводит к увеличению метаболизма. В последние десятилетия в интернете это стало популярным явлением, когда люди делятся видео, где едят все более острые продукты и перец в целях развлечения. Однако не все осведомлены о полезных свойствах капсаицина для здоровья. Он способен значительно ускорить обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира. Клинические исследования показали, что у пациентов, употребляющих капсаицин, наблюдалось значительное снижение веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Капсаицин не только улучшает обмен веществ, способствуя быстрому сжиганию жира, но также действует как аппетитный регулятор, что может снизить желание переедать и способствовать потере веса.
5. Считаете ли вы себя активным человеком? Если нет, возможно, стоит задуматься об этом. Люди, которые по натуре своей активны, имеют определенное преимущество, когда речь заходит о снижении веса. Это вполне логично, учитывая их физическую активность. Хотя это может показаться незначительным, наблюдая за активными людьми, можно заметить, что они способны сохранять этот образ жизни на протяжении длительного времени. Исследования показывают, что люди, которые постоянно двигаются, могут сжигать до 350 калорий в день только благодаря этому. Это связано с тем, что им сложно долго сидеть на месте, и они естественно предпочитают быть в движении. В течение года это может привести к потере веса от 12 до 18 кг.
6. Смех ускоряет сердечный ритм и помогает сжигать калории. Все слышали, что смех - это лучшее лекарство, но, возможно, мы не смеемся, когда сталкиваемся с болезнями или травмами. Хотя смех не является универсальным лекарством от всех недугов, это не означает, что он не может быть полезен для общего здоровья. Смех увеличивает частоту сердечных сокращений и, как результат, помогает сжигать калории. 15 минут смеха эквивалентны прогулке примерно 1 км, что может привести к потере около 2 кг в год. Смех не требует усилий, поэтому не нужно заставлять себя смеяться и становиться шутником. Эффект смеха кумулятивен, поэтому просмотр нескольких комедий или веселое время с друзьями может оказаться полезным для вашего здоровья
7. Моча беременных женщин была рекламирована рядом врачей как метод похудения, хотя эффективность этого метода не была научно доказана. Среди проверенных способов похудения, таких как изменение диеты и физическая активность, есть также неофициальные методы, которые могут работать, но не имеют достаточной научной поддержки. Моча беременных женщин содержит гормон ХГЧ, который в начале 2010-х годов стал популярным средством для похудения, несмотря на предупреждения о недостаточности доказательств его эффективности. Врачи утверждали, что наблюдали значительную потерю веса у пациентов, принимавших гормон, но это могло быть связано с диетой на 500 калорий в день, которую пациенты также придерживались. Отчеты того времени указывали, что пациенты, соблюдающие диету и принимающие гормоны, могут терять до 1 кг в день. Теория заключается в том, что гормон, вырабатываемый во время беременности, обманывает организм, заставляя его думать, что он беременен, и в результате увеличивает метаболизм.
8. Ходьба по песку сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба по твердой земле. Не все виды ходьбы одинаково эффективны для тренировки и похудения. Поверхность под ногами имеет большое значение для эффективности вашей тренировки. Если вы хотите сделать прогулку более приятной, выберите пляжный песок вместо асфальта. Ходьба по песку требует большего усилия, так как песок не такой твердый, как асфальт, и мышцы ног работают интенсивнее для поддержания равновесия. Неровности песка могут создавать дополнительное сопротивление, что делает его отличным выбором для сжигания калорий. Исследования на пациентах с диабетом, занимающихся ходьбой по песку, показали значительное снижение индекса массы тела, общего жира в организме и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто не занимался этим.
9. Пеший туризм сжигает больше калорий, чем простая ходьба на такое же расстояние. Существует множество вариантов физической активности для похудения на выбор. Кто-то предпочитает посещать тренажерный зал, а кто-то любит заниматься на природе, например, бегать, плавать, кататься на велосипеде и т.д. Очевидно, что некоторые виды физической активности более интенсивны и сжигают больше калорий, чем другие. Но может быть удивительно узнать, насколько эффективнее одно может быть по сравнению с чем-то другим. Это похоже на эффект ходьбы по песку, но по немного другим причинам.
Прогулка длиной в 1 км может сжечь около 100 калорий. Однако, если вы решите пройти такое же расстояние по пересеченной местности, вы будете сжигать примерно вдвое больше калорий. Кроме того, если вы решите надеть рюкзак, нагруженный снаряжением, и немного увеличить вес, вы можете сжечь около 500 калорий. Все это на одном и том же расстоянии. Основная причина увеличения количества сожженных калорий заключается в том, что походы проходят по пересеченной местности. Вы должны задействовать больше мышц и приложить больше усилий, потому что вы будете ходить вверх и вниз по более крутым склонам, чем если бы вы просто шли по ровной дороге.
10. Коррекция осанки может способствовать снижению веса. Недостатки осанки могут быть серьезной проблемой здоровья, которая часто остается незамеченной. Больше трети населения планеты сталкиваются с проблемами спины, причиной которых часто является именно осанка. Однако это влияет не только на спину, но и на ваш вес. Плохая осанка приводит к недостаточному использованию мышц, что может способствовать накоплению жировых отложений для компенсации неправильного положения тела. Улучшение осанки помогает эффективнее использовать мышцы, что в свою очередь повышает эффективность любых физических упражнений. Правильная осанка во время тренировок обеспечивает более значительные результаты.
Mobirise